Planea tu rutina de ejercicios 2022
Los entrenamientos por intervalos, los llamados HIIT, son ejercicios cortos realizados con mucha intensidad para perder peso de forma rápida y efectiva.
Solo necesitas 45 minutos para esculpir tu cuerpo, por lo que si tu vida diaria es muy ajetreada y apenas tienes tiempo para salir a hacer deporte, este tipo de entrenamiento es perfecto para ti.
¿Quieres poner tu cuerpo a punto este 2022? Aquí te dejamos una rutina de ejercicios perfecta para este año.
Es hora de planear tu rutina de ejercicios 2022
Los HIIT aceleran el metabolismo, lo que significa que después del entrenamiento, tu cuerpo seguirá quemando calorías. Además, son ejercicios perfectos para mejorar la fuerza y la resistencia.
Estos ejercicios pueden adaptarse perfectamente según la condición física de cada persona. Salvo si se tiene una patología importante o una lesión, se trata de un entrenamiento apto para cualquiera.
Los atletas entrenan con estos ejercicios, manteniendo un nivel de esfuerzo bastante elevado. Lo que hacen es mantener un rango de pulsaciones adecuado para quemar calorías durante el entrenamiento y después.
Es lo que se conoce como «efecto afterburn«. El cuerpo absorbe más oxígeno del que necesita para tratar de recuperarse. Hablamos de un consumo de oxígeno en exceso que tiene lugar tras la práctica de estos ejercicios intensos para compensar su déficit.
Si este año quieres empezar a plantearte una nueva rutina de ejercicios, existen muchas alternativas para que puedas desempeñarlos al menos 3 veces a la semana. Si los realizas adecuadamente, en poco tiempo empezarás a ver resultados.
Desde aquí te aconsejamos que apuestes por series cortas de 20 segundos, empleando 10 segundos de descanso entre una y otra. De ese modo estarías ejecutando ejercicios HIIT correctamente, dando lugar a esfuerzos cortos e intensos.
5 ideas perfectas para añadir a tu rutina de ejercicios
Si estás dispuesto/a a seguir este tipo de entrenamientos, te vamos a dar algunas ideas para que puedas hacerlos sin problema desde casa.
Se trata de 5 ejercicios HIIT muy básicos que tonificarán tus músculos al tiempo que te permitirán aumentar las pulsaciones:
- Skipping y plancha. Consiste en correr unos segundos sin moverte del sitio y después bajar caminando con ayuda de las manos hasta hacer una plancha abdominal.
- Jumping jacks. Salta mientras abres y cierras las piernas, y acompaña cada salto con los brazos. Haz este ejercicio sin parar durante 20 segundos.
- Salto-sentadilla. Salta y al caer haz una sentadilla baja. Posteriormente, impúlsate con los brazos y haz un nuevo salto para volver a hacer una sentadilla.
- Rodillas y sentadilla. Sube una rodilla, sube la otra y haz una sentadilla tocando con las manos el suelo. Asegúrate de hacerlo con la espalda recta.
- Salto-zancada. Se trata de hacer zancadas saltando. Hazlo con una pierna y acto seguido con la otra. En todo momento debes mantener la espalda recta y el abdomen contraído.
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