El entrenamiento de brazos de Chris Hemsworth
Chris Hemsworth es un actor australiano que se ha convertido en una figura clave en el cine de Marvel al protagonizar al gran Thor. Eso sí, no ha sido nada sencillo entrenar y esculpir su cuerpo para ponerse en la piel de este musculoso guerrero.
Hemsworth lleva a cabo un entrenamiento muy completo de brazos para adquirir la fuerza y el volumen que necesita. Lo cierto es que ha sido objeto de multitud de críticas porque muchas personas no entienden que ponga tanto empeño en los brazos y que no entrene las piernas con igual intensidad.
Cómo es el entrenamiento de brazos de Chris Hemsworth y por qué es tan efectivo
Su rutina de entrenamiento persigue la hipertrofia y, con ello, busca definir sus brazos y ganar volumen. La hipertrofia se refiere al crecimiento del músculo, algo que él consigue con diversos ejercicios focalizados en el brazo.
Muchas personas dedicadas al culturismo hacen lo mismo que él, es decir, poner en tensión al músculo durante el tiempo que dure su entrenamiento, bien añadiendo más series de un ejercicio o a través de repeticiones más lentas.
El actor no duda en compartir sus entrenamientos y podemos ver que en sus rutinas diarias no faltan los ejercicios orientados a desarrollar pecho, hombros y espalda. Lo cierto es que no es fácil ponerse al mismo nivel que Chris Hemsworth, pues emplea mucha intensidad en ejercicios de fuerza que tienen un nivel elevado. Por esa razón, su entrenamiento no es apto para cualquiera.
Los ejercicios que elige el actor de moda
Gracias a que Chris Hemsworth se mantiene activo en las redes, podemos saber qué tipo de entrenamiento realiza para fortalecer sus brazos.
Una de sus rutinas consta de 4 series con descansos de un minuto entre una y otra ronda, y los ejercicios que la componen con 10 repeticiones cada uno son los siguientes:
- Curl para bíceps en banco Scott. Es muy apreciado por los culturistas, pues permite trabajar íntegramente los músculos del brazo.
- Press francés. A la hora de ejercitar el tren superior copia a Chris Hemsworth con el press francés. El ejercicio suele hacerse tumbado en un banco horizontal o con una inclinación a 45º.
- Curl de martillo con mancuernas. Es uno de los ejercicios más populares, pues permite trabajar bíceps y otros músculos próximos.
- Patadas para tríceps con mancuernas. Además de Chris Hemsworth, esta propuesta es seguida por la mayoría de los culturistas y básicamente consiste en tonificar la parte trasera del brazo.
- Dominadas supinas. Se trata de un completo ejercicio que trabaja diferentes partes del tren superior como el trapecio inferior, el dorsal ancho, el pectoral mayor o el bíceps braquial.
- Extensiones de tríceps en polea alta. Tal y como su propio nombre indica, es un ejercicio para fortalecer los tríceps, siendo muy habitual en las rutinas de musculación.
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