¡Suscríbete a nuestra newsletter y recibe las últimas novedades de VSM!

Inicio > Healthy life > Alimentos para combatir la anemia

Alimentos para combatir la anemia

Combatir la anemia

¿Qué indica que puedes padecer anemia?

Una dieta rica en nutrientes te ayudará a prevenir y solucionar un problema de anemia. Los principales síntomas que te pueden alertar de la presencia de esta enfermedad son: palidez en la piel, cansancio prolongado, taquicardia, problemas de concentración o palpitaciones. Generalmente es por la falta de hierro, aunque también puede ser por falta de ácido fólico o vitamina B12.

La anemia por falta de hierro es la más común. Por lo general es debido a una alimentación incorrecta en donde escasean las sustancias ricas en hierro o los nutrientes que facilitan su absorción. Y aunque las señales no son fácilmente perceptibles cuando la anemia es leve, es importante mantener una alimentación adecuada siempre para prevenir enfermedades.

Consecuencias a largo plazo de padecer anemia

La anemia leve en los adultos está relacionada con la reducción de la capacidad de realizar actividades físicas intensas, reduciendo la productividad de las personas. Durante el embarazo, padecer esta dolencia puede afectar al bajo peso del bebé al nacer, incluso puede incrementar la mortalidad materna e infantil. En los grados algo más graves o prolongados consigue impactar seriamente en lesiones en el corazón o en el cerebro. Y la anemia muy grave es capaz de ocasionar la muerte.

Alimentos esenciales en la dieta para combatir la falta de hierro

  • Verduras de hoja verde: son una valiosa fuente de hierro, por ejemplo, espinaca, acelga o lechuga.
  • Legumbres: es el que más nutrientes le puede brindar a tu organismo para combatir la anemia. En particular: lentejas, judías, alubias o garbanzos.
  • Kiwi: la alta cantidad de vitamina C de este beneficia al cuerpo a la rápida asimilación de los nutrientes esenciales.
  • Avena: una taza es suficiente para aportar con el 60% de las necesidades de hierro.
  • Pistachos: excelente origen de hierro y cobre, que combinados tienen un efecto anti anémico más efectivo que un preparado farmacéutico.
  • Remolacha roja: produce la hematopoyesis, en otras palabras, la producción de células sanguíneas en la médula ósea. Además, tiene un alto contenido de vitamina C y folatos.
  • Hígado: el órgano que más cantidad de hierro contiene.
  • Quinoa: destaca por su alto contenido de nutrientes.
  • Levadura de cerveza: actúa como multivitamínico natural debido a la gran concentración de oligoelementos y proteínas.

Alimentos que debes evitar consumir en las comidas principales:

  • Lácteos
  • Café
  • Te negro
  • Chocolate
  • Cacao

Te puede interesar:

Artículos Relacionados

Suscríbete a nuestra

Newsletter

Sé el primero en participar de todas las novedades de Vip Style Magazine y recibe gratis la versión reducida de la revista.