La rutina de ejercicio de 7 minutos de Alex Ikonn

Está comprobado que los entrenamientos de 7 minutos con ejercicios de alta intensidad tienen múltiples beneficios para la salud, como la mejora de la fuerza muscular, la reducción de peso y volumen y la regulación de la sensibilidad a la insulina.

Alex Ikonn, CEO cofundador de Intelligent Change junto a su mujer, la influencer Mimi Ikonn, hace años que se denomina a si mismo amante de la rutina de ejercicio de 7 minutos. Estas rutinas consisten en hacer exactamente lo que su nombre indica: hacer ejercicio durante 7 minutos. Un intervalo de tiempo escaso para algunos y más que suficiente para otros.

Fue Lucy Wyndham-Read quien convirtiera esta rutina de ejercicios en toda una tendencia hace algunos años en Youtube (¡sus vídeos acumulan más de 96 millones de reproducciones!).  Pero, ¿por qué ha ganado tantos adeptos la rutina de ejercicio de 7 minutos? Pues porque es rápida, sencilla e ideal para principiantes o para gente con poca disponibilidad.

Descubre las gomas elásticas para entrenar en casa

Beneficios de la rutina de ejercicio de 7 minutos de Alex Ikonn

• Es fácil de encajar en la mayoría de los horarios
• Es idónea para principiantes
• Los ejercicios son sencillos y pueden realizarse en casa
• Aumenta la musculatura y la capacidad cardiovascular

Ejemplo de una programación semanal

Lo bueno de estas rutinas de ejercicio es que solo comparten una cosa en común: una duración de 7 minutos. Pero eso no implica que los entrenamientos no puedan variar. La gran mayoría suelen ser HIIT (de alta intensidad) con ejercicios que combinan el trabajo de cardio y de fuerza. Pero siempre se puede escalar o descender esta intensidad, dependiendo de las habilidades físicas de cada uno.

• Lunes: entrenamiento de intervalos de 7 minutos de Fitness Blender

• Martes: ejercicios para fortalecer el core y la parte baja de la espalda

• Miércoles: rutina de Lucy Wyndham-Read para quemar grasa

• Jueves: entrenamiento abdominal de pie de HasFit

• Viernes: variaciones de ejercicios de sentadillas, estocadas y puentes de glúteos

• Sábado: clase de pilates de Karen Lloyd

• Domingo: circuito HIIT de cuerpo completo. Incluye burpees, flexiones, sentadillas, caminatas, abdominales, planchas…