¿Qué es una rutina de gratitud?
¿Imaginas cómo sería vivir todos los días con una mentalidad positiva, sintiéndote lleno de energía, en vez de dejarse arrastrar por la corriente de los problemas del día a día?
“Toma el control de tus pensamientos, focaliza solo en lo bueno”. Estas frases parecen salidas de un libro de autoayuda que puedes encontrar en el quiosco del supermercado. Pero no van tan erradas como puedas pensar. Apreciar tu vida, día a día y aprender a ser más feliz con uno mismo sí es posible (spoiler: hay que trabajar en ello). ¿Has oido hablar sobre las rutinas de gratitud? Hoy te explicamos cómo funcionan para que arranques el año con una nueva perspectiva de vida.
Los diarios de gratitud
En los últimos años se han convertido en una moda que cada vez cuenta con más adeptos. Suelen ser cuadernos (o apps móviles) a los que debes dedicar unos cuantos minutos de tu día para reflexionar sobre aquello por lo que realmente te sientes agradecido. El problema es que mucha gente suele quedarse en lo superficial, como por ejemplo: me siento agradecido por el buen tiempo, mii pareja o mi trabajo estable. Pero para que realmente funcione y suponga un cambio en tu vida, la rutina de gratitud debe ser mucho más profunda. Estos son los pasos que te proponemos:
Intenta conectar con algo muy específico
Cuanto más detallado sea lo que escribas, más fácil te será despertar la verdadera emoción de gratitud. Si quieres escribir sobre la gratitud que sientes por tu pareja, evitar escribir en tu diario algo como: “Me siento agradecida por Miguel”. Quizás puedes intentarlo con un poco más de detalle, como: “Me siento agradecida por cómo Miguel me inspira a cuidarme y hacer ejercicio”. O “me siento agradecida por cómo Miguel es capaz de sacarme una sonrisa cuando más lo necesito”.
Nada de lo que escribas estará mal. Recuerda que tu diario de gratitud es tuyo y no hay un modo correcto o incorrecto de usarlo. Escribe sobre lo que quieras: tu trabajo, tu hogar, las relaciones que mantienes con tus seres queridos, cosas materiales…
Dedícale 5 minutos al día
The 5 minute journal es el diario de gratitud que ha logrado revolucionar el mercado. Y es que con tan solo 5 minutos de dedicación al día, ha demostrado ser más que efectivo para cambiar el modo en cómo sus usuarios perciben la vida. Oprah Winfrey, Tim Ferriss y Emma Watson son algunas de las personalidades famosas que se declaran amantes de esta rutina.
Lo revolucionario de su método es que parte esta rutina en 2. Así que solo deberás dedicarle unos minutos al despertarte y otros pocos al acostarte, para reflexionar y hacer balance sobre tu día. Verás que con la práctica, cada vez te resultará más sencillo encontrar cosas por las que te sientes agradecido. De este modo, dejarás de prestar atención a las cosas que no tienes o las que te molestan, para dedicar todo tu tiempo a aquellas que realmente te llenan y te hacen feliz.
También puede interesarte:
