Prevenir la osteoporosis

La osteoporosis o pérdida ósea está asociada a la menopausia y las mujeres tienen más riesgo de padecerla. Desde aquí vamos a tratar cómo prevenir la osteoporosis a través del cambio de hábitos, llevando a cabo un estilo de vida saludable. 

Básicamente, consiste en reducir el riesgo a través de la implantación de actividades saludables como el hecho de añadir algunos complementos clave a nuestra alimentación diaria. 

¿Cómo empieza la osteoporosis y cómo prevenirla?

La osteoporosis destaca por presentar una baja masa ósea y el deterioro constante del hueso, aumentando con ello su fragilidad, lo que supone un riesgo de fracturas mayor. Uno de los condicionantes de su aparición es ser mujer y tener más de 50 años. 

Y es que a partir de esa edad, las alternaciones hormonales con pérdida de estrógeno comienzan y la masa ósea desciende de forma más pronunciada en mujeres que en hombres.

Otro factor que hace que las mujeres sean más propensas a sufrir osteoporosis es que sus huesos son más pequeños y presentan unos músculos menos desarrollados que en el caso de los varones. 

A esto hay que sumar la menopausia, un periodo en el que los niveles de estrógeno, que velan por la salud durante la juventud, caen en picado. 

Otra cosa más que hay que tener en cuenta es que la enfermedad, cuando presenta síntomas, significa que se encuentra en estado avanzado, de ahí que sea tan importante tomar ciertas precauciones cuanto antes para su prevención.  

Tips para prevenir la osteoporosis

A continuación te vamos a mostrar cuatro pautas para prevenir la osteoporosis de forma efectiva:

1. Prevención desde la infancia. Es la manera idónea para garantizar unos huesos fuertes y saludables. De ese modo se gana una gran masa ósea y muscular que después podremos usar. 
2. Una dieta sana y equilibrada. Incorporar nutrientes adecuados es fundamental. Es preciso añadir magnesio, calcio y vitamina D para contribuir con una salud ósea y muscular menos frágil. Alimentos como los lácteos, las verduras de hoja oscura, las nueces, los huevos, el pescado o las almendras y el sésamo resultan clave.  
3. Vitamina D. Además de añadirla a nuestra dieta diaria, donde absorbemos un porcentaje inferior, es conveniente pasar un tiempo al aire libre para exponernos al sol con el fin de que la piel sintetice la vitamina (exposiciones de 20 o 30 minutos entre dos o tres veces por semana son suficientes). 
4. Practicar ejercicio para fortalecer el sistema muscular y de masa ósea.