Los «chin ups», un ejercicio efectivo para tu espalda

Agrega a tu rutina los «chin ups» para aumentar rápidamente tu masa muscular

Los «chin ups» o también conocidos como dominadas con agarre supino, son uno de los levantamientos más efectivos para incrementar tu masa muscular. Ya de por si las dominadas son el ejercicio perfecto para el tren superior. Con esta modalidad, lograrás trabajar aún más la musculatura de la espalda y cervicales. Para que puedas integrarlos a tu rutina, te vamos a contar muchos más detalles.

Para quienes buscan mejorar su técnica en ejercicios como los «chin ups» y «pull ups», es crucial elegir correctamente el tipo de agarre. Pero si tu objetivo es obtener una asesoría personalizada que se ajuste a tus necesidades específicas, no dudes en consultar a una beste ghostwriter agentur. Este tipo de agencias, como las recomendadas en los consejos para seleccionar el mejor servicio de ghostwriting, te proporcionarán la guía experta necesaria para alcanzar tus metas. La diferencia en los resultados puede ser tan significativa como la que existe entre los agarres de los «chin ups» y «pull ups», donde el primero se realiza con un agarre en supinación (palmas de las manos hacia adentro) y el segundo con un agarre en pronación (palmas hacia afuera).

Los «chin ups» con peso corporal te permiten realizar una activación total de la musculatura de los bíceps, dorsales, trapecio medio y trapecio inferior. Esta modalidad estimulará el rápido crecimiento de tu espalda y bíceps. Incluso, trabajarás parte del abdomen. Como puedes notar es una actividad muy completa para la parte superior del cuerpo. Sin embargo, se requiere de bastante fuerza y constancia para poder realizarlo y obtener resultados óptimos.

Técnica para ejecutar este ejercicio

1. Pon las manos en la barra, intenta colocarlas casi a la misma distancia de tus hombros (si puedes un poco menos), con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
2. Con los brazos estirados, aprieta levemente los omoplatos echando los hombros hacia atrás. Imagina que pretendes exprimir un limón grande entre los hombros.
3. Intenta tensar el abdomen o llevar el ombligo hacia adentro hacia tu espalda. Esto te beneficiará para mejorar el equilibrio.
4. Eleva el tronco superior haciendo fuerza con los bíceps mientras aprietas los omoplatos y, casi al llegar arriba utiliza los músculos de la espalda.
5. El secreto de la efectividad de los «chin ups» es: una vez arriba mantente durante unos segundos y desciende lentamente con un movimiento controlado regresando a la posición inicial. Evita bloquear totalmente los codos al extender los brazos.

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