Las mejores barritas de proteínas para después de entrenar

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Descubre qué debe contener una buena barrita de proteínas y cuáles son las mejores del mercado.

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Las barritas de proteínas se han vuelto muy populares, sobre todo entre los hombres que buscan una opción conveniente y rápida para satisfacer sus necesidades nutricionales y mejorar su rendimiento en el gimnasio. Por eso, hay una creciente variedad de marcas y sabores disponibles en el mercado. De modo que puede ser abrumador elegir barritas de proteínas saludables que sean adecuadas para tus necesidades. Así que, te traemos algunas pautas clave para ayudarte a tomar una decisión informada y elegir barritas de proteínas saludables para después de entrenar.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que no es recomendable tomar barritas de proteínas con el objetivo de perder peso o como tentempié. Lo más indicado es comerlas como un recuperador muscular después de hacer ejercicio, para lo que realmente están pensadas. En este caso, debes asegurarte de que contienen la cantidad de proteína que necesitas para recuperar, lo recomendando es que tenga entre 20 y 30g. Por otro lado, a primera vista, parece que todas las barritas de proteínas deben ser saludables, pero lo cierto es que no es así. Además de proteínas, la mayoría contienen una cantidad importante de grasas y azúcares que no son para nada recomendables. Por eso, debes fijarte bien en la etiqueta.

Qué mirar en la etiqueta

Tal y como hemos mencionado, una de las cosas más importantes que tienes que mirar en la tabla de composición nutricional, que se encuentra en la etiqueta de las barritas, es la cantidad de proteína. Pero también debes fijarte en la cantidad de azúcares que contiene, que no debería ser más de 10-15g. A no ser que hayas hecho un entreno de más de dos horas, en cuyo caso se acepta que tenga unos 20-30g. En cuanto a los carbohidratos, puedes aceptar entre 10-20g dependiendo de tus necesidades calóricas.

Aunque la tabla de composición nutricional es relevante, lo más importante es ver los ingredientes y el tipo de proteína que contiene la barrita de proteínas. La proteína más completa es la de Whey o la de soja, en el caso de que quieras que sea vegetariana. Además, las grasas deben ser saludables, por lo que deben provenir del aceite de oliva virgen extra o de los frutos secos, por ejemplo. Si en los ingredientes encuentras aceite de palma o mantequilla, entre otros, mejor no optar por esa barrita. Por último, tampoco debería contener azúcares añadidos como azúcar, jarabes, fructosa, etc.