La rutina de glúteos de Kourtney Kardashian

Unos glúteos más tonificados y elevados son posibles gracias a la rutina de ejercicios que sigue la mayor del clan Kardashian

El pilates se ha convertido en el gran amor de Kourtney Kardashian (con permiso de Travis Baker, su actual prometido). Esta bonita historia de amor empezó durante el pasado confinamiento, cuando la socialité inició sus clases de pilates junto a su entrenadora Jesse O’Hara. Una vez al día, Kourtney se comprometió a realizar una serie de ejercicios repetitivos enfocados a elevar y redondear (todavía más) los glúteos. 

¿Qué es el pilates?

A todos aquellos que todavía piensan que el pilates es una disciplina relajante, solo tenemos una cosa que decirles: no podéis estar más equivocados. No negaremos la evidencia que se trata de un tipo de rutina de ejercicios más pausada, donde el cardio está poco involucrado. Pero es precisamente ese ritmo calmado el que permite trabajar de manera consciente el fortalecimiento de la musculatura. ¿Lo mejor de todo? Que los resultados no tardan en hacerse visibles cuando se practica a conciencia y con mucha constancia. 

“Los ejercicios son geniales para tonificar, estirar, trabajar la flexibilidad y esculpir unos glúteos bonitos y redondos”.

Jesse O’Hara

Así lo explican Kourtney Kardashian y su entrenadora personal en la web de Poosh (el blog lifestyle de la empresaria). Y es en esa misma plataforma donde ambas han querido compartir la rutina personal de ejercicios que todos y todas pueden realizar en sus casas, ya que no precisa ningún tipo de material. 

5 ejercicios para tener los glúteos de Kourtney Kardashian

Elevación lateral de la pierna

Túmbate de costado en la esterilla, flexiona la rodilla derecha y estira la pierna izquierda (los dedos de los pies deben apuntar hacia fuera). Ahora solo tienes que elevar la pierna hacia adelante, intentando tocar el suelo con la punta del pie, y luego devolverla hacia atrás. Lo más importante es que mantengas el abdomen muy activo, para que no pierdas el equilibrio. 

Elevación lateral de la pierna ¡ahora con círculos!

Adopta una postura de cuadrupedia, apoya un antebrazo al suelo y eleva la pierna derecha hacia el techo. Inicia pequeños círculos en ambas direcciones, manteniendo siempre la punta del pie hacia fuera. 

Boca de incendios con patada

Es probablemente el nombre más complejo que ha recibido nunca un ejercicio. Y lo cierto es que le va como anillo al dedo, porque los resultados son también bastante intensos. Vuelve a colocarte en cuadrupedia. Con un antebrazo apoyado en el suelo y el otro estirado, apoyado sobre la mano. Dobla la rodilla a 90 grados y eleva la pierna al aire, estirándola con la intención de tocar el techo con la punta del pie. Ahora el movimiento estrella (y el más difícil): vuelve a flexionar la pierna, sin perder la postura (ni el equilibrio). 

Extensión de la cadera con las pierna recta

Seguimos en cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros, creando un ángulo recto con la espalda. Mantén el core fuerte, apretando los abdominales, y extiende una pierna elevándola recta hacia atrás y devolviéndola al suelo. La clave es mantener los glúteos apretados durante todo el ejercicio.

Extensión de caderas, ahora con las rodillas flexionadas

Una repetición del ejercicio anterior, pero ahora elevando la pierna con la rodilla flexionada. La idea es que la planta del pie empuje hacia el techo, manteniendo, igualmente, los glúteos bien apretados. 

Lo ideal es que intentes hacer series de entre 10 y 15 repeticiones cada uno, alternando en 3 rondas. Verás que no te toma demasiado tiempo, es algo así como una rutina de glúteos exprés, pero los resultados serán tan espectaculares que, pronto confundirán tu trasero con el de las mismísimas Kardashian. 

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