Di adiós a los kilos rebeldes después de los 40

Mantener un peso saludable no es solo cuestión de estética. Aprende a cuidar de tu salud para alargar tu calidad de vida.

Es cierto lo que dicen que a partir de una cierta edad todo parece tornarse cuesta arriba. Incluso el mantenimiento del peso o la pérdida de esos kilos rebeldes que uno se pone en verano son más costosos a partir de los 40. Sí, a todos nos gusta vernos bien en el espejo, pero mantener un peso adecuado no es solo cuestión de estética. Y esto lo han demostrado los acontecimientos que venimos viviendo el pasado año y medio. La Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad ha afirmado que el 88% de los pacientes fallecidos a causa del coronavirus contaban con sobrepeso. Eso corrobora la idea de que mantener un peso saludable ayuda a fortificar el sistema inmunitario, previene enfermedades de todo tipo y alarga la calidad de vida. 

¿Por qué cuesta más adelgazar a partir de los 40?

Es muy sencillo. A partir de la treintena el cuerpo empieza a ralentizar, poco a poco, nuestro metabolismo. Eso se debe al leve descenso de los niveles de algunas hormonas como los estrógenos o la prolactina. Pero ¡cuidado! Eso no tiene por qué traducirse en un aumento de peso. 

Hacer frente a los kilos rebeldes

Hay varios elementos que son claves en este proceso de pérdida y mantenimiento del peso pasados los 40. El primero, y el más básico, es el de una menor injerencia de calorías. No comemos lo mismo cuando somos niños que cuando somos adolescentes, ¿verdad? Pues tampoco deberíamos hacerlo cuando pasamos a la madurez. Lo ideal es ir adaptando nuestra dieta con el paso de los años, revisando los nutrientes que nos son más necesarios. A partir de los 40, lo idea es aumentar los alimentos que ayudan a regular el sistema hormonal. 

Por otro lado, es importante mantener una buena rutina de ejercicios, especialmente de aquellos que ayudan a trabajar el tono muscular (que también tiene tendencia a decaer con la edad). La idea es que el músculo no se sustituya por grasa, un tejido mucho menos activo metabólicamente. 

También es muy importante mantener un control de nuestros análisis de sangre, para verificar que recibimos todas las vitaminas necesarias. Los niveles bajos de vitamina D (sintetizada por el sol) pueden relacionarse con el aumento de peso. 

Algunos trucos que pueden ayudarte

• Toma una infusión reguladora media hora antes de cada comida. 
• Añade canela al café para aumentar el metabolismo. 
• Aumenta la cantidad de verduras en todas tus comidas. 
• Las especias de acción termogénica (como los picantes) aceleran el metabolismo. 
• Los lácteos de cabra son más digestivos y tienen un alto valor en vitamina D. 

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