¿Cuáles son los mejores ejercicios con pesas para casa?

Descubre los ejercicios con pesas para mantenerte en forma en casa

Si eres de las personas que siempre vas con el tiempo justo y el día no te da para poder salir a hacer deporte, pon atención. A continuación, te presentamos los mejores ejercicios con pesas para practicar en casa, en tan solo 15 minutos y que te ayudarán a mantenerte en tu peso ideal y a presumir de un cuerpo tonificado. Para esto solo vas a necesitar un par de pesas o mancuernas (si no las tienes puedes sustituirlas con un kilo de harina o legumbres), una esterilla o toalla y agua. 

Curl de bíceps

El más conocido de los ejercicios con pesas, es el curl de bíceps. Para ejecutarlo coge ambas pesas (deben pesar lo mismo) y sube los antebrazos hasta la altura de los hombros flexionando los codos. No olvides mantener tu espalda siempre recta y las palmas de las manos mirando hacia al frente. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una. Aquí trabajarás los músculos flexores de la muñeca, bíceps y trapecio medio.   

Press francés

Estírate boca arriba en la esterilla. Sujeta una pesa en cada mano y coloca tus brazos en el centro del pecho. Con movimientos lentos y controlados, flexiona los codos hasta detrás de tus hombros y regresa a la posición original. Las palmas de tus manos deben mirar hacia dentro. Haz 2 series de 10 repeticiones cada una. 

Elevaciones frontales

Para llevar a cabo los ejercicios con pesas colócate de pie, con la espalda recta y sostén una mancuerna en cada mano. Eleva un brazo completamente extendido al frente, a la altura de los hombros, mientras el otro los mantienes hacia abajo en su posición relajada, alterna el movimiento una vez con un brazo y a continuación con el otro. Ejecuta 10 repeticiones de cada brazo en 3 series. 

Elevaciones laterales

De pie, con la espalda recta y con una pesa en cada mano, coloca los brazos en los laterales. Después eleva los brazos hasta la altura de los hombros y regresa a la posición original. Cuando los brazos están elevados las palmas deben mirar hacia el suelo. Puedes hacer 2 series de 10 repeticiones cada una. 

Sentadilla frontal con pesas

Este es uno de los ejercicios con pesas más completo, ya que ejercita todo el cuerpo. Colócate en la misma posición que para realizar una sentadilla tradicional. Sujeta una pesa con ambas manos y proyéctala hacia delante, justo al frente de tu pecho. Cuando bajes, intenta hacerlo todo lo que puedas y al subir vuelve a la posición inicial. Realiza 2 series de 10 repeticiones. 

Apertura de pecho

Para este ejercicio acuéstate sobre la esterilla boca arriba, agarra una pesa con cada mano, extiende los brazos verticalmente y coloca las mancuernas alineadas con el centro de tu pecho. Baja lentamente (y con un movimiento controlado) los brazos hacia delante hasta rozar el suelo, eleva nuevamente los brazos hasta regresar a la posición inicial. Es recomendable ejecutar 3 series de 7 repeticiones cada una.  

Zancada con pesas

Otro de los mejores ejercicios con pesas son las zancadas. Coge una pesa con cada mano y deja los brazos junto al cuerpo. Con una pierna delante de la otra, flexiona las rodillas y apoya una de ellas en el suelo. Es importante que la rodilla que toca el suelo baje todo lo posible, sin que la rodilla de delante sobrepase la punta del pie. Puedes hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

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