Cómo prevenir lesiones en los deportes de resistencia

El equipo de Fitness Elite Bcn nos explica cuáles son las principales lesiones que podemos padecer en la carrera a pie y en el ciclismo y cómo prevenirlas.

Cuando hablamos de deportes de resistencia, nos referimos a deportes cíclicos, donde los movimientos son constantes y repetitivos como pueden ser la carrera a pie, el ciclismo o la natación. El incremento de la práctica de estos deportes en los últimos años es exponencial y a la vez muy positivo, ya que, como todos sabemos, el movimiento es salud. Pero también tenemos que prestar atención al riesgo de lesión que podemos sufrir si nos calzamos las zapatillas sin estar preparados físicamente para la actividad que hemos elegido. Por eso, hemos contactado con el equipo de Fitness Elite Bcn para saber cuáles son las principales lesiones que podemos padecer en la carrera a pie y en el ciclismo. Su equipo de expertos nos expone diversas maneras de prevenirlas o abordarlas.

1. Sobrecarga muscular

Es un aumento de tensión muscular producido por un exceso de demanda muscular, puede producir contracturas musculares y otras lesiones musculares.

2. Fascitis plantar

Una de las lesiones más comunes en corredores, también de trail. El síntoma principal es un dolor agudo en el talón, normalmente aparece al poner el pie en el suelo por la mañana y tras hacer deporte. Puede reducirse durante la carrera o el ejercicio.

3. Síndrome de la cintilla tibial

También conocido como tendinitis de la fascia lata, está producido por sobreuso y desgaste del tendón en la cara externa de la rodilla, lo que produce dolor agudo en esta zona de la articulación. Es una lesión muy común en corredores, pero también se da en ciclistas.

4. Tendinopatías

Son lesiones en el tendón causadas por tensiones repetitivas y que este no puede soportar correctamente. Entre las más frecuentes están la tendinopatía rotuliana y la aquilea.

5. Condromalacia

Es una degeneración del cartílago, la más común entre corredores es la rotuliana, produciendo dolor alrededor o detrás de la rótula.

Cómo prevenirlas

La técnica, el material, una correcta periodización de las cargas y el entrenamiento de la fuerza específico para cada deporte ayudaran siempre a prevenir estas lesiones.  

• Sobrecarga muscular: trabajar la fuerza ayudará a tener una musculatura más resistente y menos débil para hacer frente a los impactos repetitivos de la carrera o a las zonas exigentes en la bicicleta. Los ejercicios pliométricos también mejorarían el estado de soleo y gemelos, que tanto sufren en la carrera.
• Fascitis plantar: trabajar la musculatura intrínseca y extrínseca del pie ayudará a tener una mejor absorción de los impactos a cada pisada, mejorando la estabilidad.
• Síndrome de la cintilla tibial: normalmente es debido a un glúteo medio débil o inhibido y un TFL trabajando en exceso. Revertir esta dinámica muscular ayudará a reducir los dolores. En el caso de ciclistas, se recomienda revisar la altura del sillín, y si es posible realizarse un análisis biomecánico con un profesional.
• Tendinopatías: el trabajo en contracciones isométricas y excéntricas de la musculatura directa al tendón afectado, ayudará a mejorar el tejido afectado. Priorizar la técnica y el control de la carga, y un buen trabajo de fuerza será básico para que no se vuelva a lesionar.
• Condromalacias: no podemos hacer que el cartílago se regenere, pero si evitar que vaya a más con una correcta musculatura que envuelva la rodilla bien fuerte y compensada, reduciremos el dolor y evitaremos que haya una mayor degeneración a largo plazo.

Siempre hay que recordar que la mejor forma de prevenir una lesión será ponerse en manos de un profesional de la actividad física, para que oriente y controle las cargas de los entrenamientos durante el año o los meses específicos para preparar una prueba. Por eso, te recomendamos que acudas a Fitness Elite Bcn antes de empezar cualquier deporte de resistencia y dejarte guiar por su gran equipo.  

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