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Cómo evitar el temido ‘inflammaging’ con estos consejos nutricionales

El consumo de alcohol, frituras, azúcares y ultraprocesados puede llevar al organismo a un estado de inflamación que, si se prolonga en el tiempo, podría derivar en una inflamación crónica de bajo grado.

Los malos hábitos pasan factura a nuestro cuerpo, y este 2025 es el momento perfecto para incorporar nuevos hábitos saludables que marquen la diferencia. Con el fin de las fiestas y los nuevos propósitos en mente, toca hacer balance sobre los excesos de las últimas semanas. Es bien sabido que durante estas fechas solemos descuidar tanto la alimentación como el ejercicio físico, permitiéndonos disfrutar plenamente de las festividades. Sin embargo, el cuerpo resiente estos desajustes, y es momento de priorizar un buen plan detox para recuperar el equilibrio.

Qué es el ‘inflammaging’

Hoy en día se habla de un nuevo concepto conocido como inflammaging, que combina una inflamación crónica de bajo grado con el envejecimiento. Comer mal no solo inflama el organismo, sino que también acelera el proceso de envejecimiento. Por ello, los expertos insisten en la importancia de retomar o instaurar cuanto antes hábitos saludables y una alimentación que realmente nutra al cuerpo.

Consejos de experto para recuperar el equilibrio

Si este año deseas transformar tus hábitos, aquí tienes los consejos esenciales para una alimentación que prevenga el ‘inflammaging’ y potencie tu bienestar:

  1. Descansos digestivos:
    • Realiza un ayuno nocturno de mínimo 12 horas.
    • Evita el picoteo constante para favorecer la limpieza del tubo digestivo y equilibrar los niveles de glucosa en sangre.
    • Reduce el número de ingestas eliminando almuerzos y meriendas durante un tiempo.
  2. Hidratos de carbono adecuados:
    • Incorpora hidratos de carbono almidonados según tu nivel de actividad física.
    • Prioriza hidratos de carbono de bajo índice glucémico como legumbres, cereales integrales y tubérculos.
    • Combina siempre los hidratos con vegetales, proteínas y grasas.
  3. Orden de los alimentos:
    • Comienza con vegetales, sigue con proteínas y grasas, y finaliza con hidratos de carbono almidonados.
  4. Colores en el plato:
    • Asegúrate de incluir vegetales de todos los colores para obtener una variedad de vitaminas y minerales.
  5. Consumo de omega 3:
    • Incluye pescado azul tres veces por semana, así como semillas de lino molidas y nueces a diario.
  6. Hidratación y actividad física:
    • Bebe suficiente agua, preferiblemente fuera de las comidas.
    • Realiza ejercicio físico diario, tu mejor aliado para la salud integral.

Suplementos clave para combatir el inflammaging

Los profesionales también recomiendan ciertos nutrientes que ayudan a reducir la inflamación y fortalecen la barrera intestinal, como:

  • Omega 3
  • Zinc
  • Vitamina D
  • Curcumina
  • Glutamina

El consumo de probioticos y prebióticos también puede ser beneficioso una vez reducida la inflamación intestinal. Aunque muchos de estos nutrientes están presentes en los alimentos, la baja calidad de algunos productos hace que la suplementación sea una opción recomendable durante un tiempo.

Probióticos, Flor-A de Laluz by Lourdes
Figu-line, de Laluz by Lourdes Moreno.

Este 2025, apuesta por tu salud

Si durante las Navidades te alejaste de los buenos hábitos, este inicio de año es la oportunidad perfecta para recuperarlos. Estos consejos de experto te ayudarán a combatir el ‘inflammaging’ y comenzar una rutina que te permita vivir con más energía y bienestar. Recuerda, el verdadero cambio empieza en tus decisiones diarias.

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