Claves para rejuvenecer tu cerebro según la neurociencia

Llevar una alimentación saludable, hacer deporte y practicar meditación son tres aspectos fundamentales para un cerebro más joven y sano, pero no los únicos.

Conforme pasan los años, no solo envejecemos por fuera sino también por dentro, es decir, el paso del tiempo afecta tanto a nuestro aspecto como a nuestra salud. Eso incluye a todos los órganos del cuerpo y el cerebro es uno de ellos. Por eso, a medida que envejecemos es común experimentar ciertos cambios cognitivos, como la disminución de la velocidad de procesamiento mental o la pérdida de memoria. Sin embargo, la neurociencia ha demostrado que existen formas de mantener el cerebro saludable y activo a lo largo de la vida.

En primer lugar, llevar una alimentación saludable y equilibrada es muy importante, ya que el cerebro se alimenta de los nutrientes que le damos a través de la comida. Una dieta desequilibrada o basada en comida procesada conlleva una falta de nutrientes que deriva en un deterioro de las funciones cognitivas. Según un estudio de la Universidad de Cambridge, la gente con deficiencia en vitamina D tiene un desempeño pobre en pruebas cognitivas. Del mismo modo, el omega 3 y los ácidos grasos también son importantes por su papel antiinflamatorio.

Por otro lado, la neurociencia ha constatado que realizar ejercicio físico regularmente, unas dos horas y media a la semana, favorece el crecimiento y la generación de neuronas del hipocampo. El hipocampo es una región neuronal clave para la memoria, por lo que generar neuronas en esta zona lo protege frente a la pérdida neuronal con la edad. Pero no solo eso, sino que el ejercicio físico regular también favorece la creación de los circuitos neuronales del aprendizaje y la regulación del estado de ánimo. Además de cuidar estos dos aspectos básicos para la salud como son la alimentación y el ejercicio físico, la neurociencia ha constatado algunos hábitos diarios que tienen un impacto positivo en el cerebro.

7 hábitos para rejuvenecer el cerebro

1. Tener la mente curiosa. Mantener la mente abierta y curiosa puede estimular la plasticidad cerebral. La voluntad de aprender cosas nuevas y explorar diferentes perspectivas puede ser una herramienta poderosa para rejuvenecer tu cerebro.
2. Sorprenderse. Hay que entrenar la ilusión y la fascinación por las pequeñas cosas. Esto ayuda a encontrar la alegría en los pequeños detalles del día a día y mantener una actitud positiva.
3. Socializar. Según el experto en fisiología James Goodwin, socializar es crucial, ya que el aislamiento genera trastornos de sueño que llevan al desgaste del cerebro.
4. Agradecer. Ser agradecido y mostrar gratitud hacia uno mismo y hacia los demás nos ayuda a valorar el instante presente y fomenta la apreciación de la vida.
5. La calidad del sueño. Cuando dormimos el cerebro activa un proceso de limpieza y se consolidan los procesos de sincronización neuronal que permiten almacenar recuerdos y favorecer el aprendizaje.
6. Estimular la mente. el cerebro es un órgano que se beneficia de la estimulación constante. En este sentido, aprender nuevas habilidades como bailar o un idioma nuevo ayuda a mantener la mente activa y reduce el riesgo de deterioro cognitivo.
7. Meditar. Existen múltiples estudios de las Universidades de Harvard, Munich y Texas que demuestran que la meditación ayuda a rejuvenecer nuestro cerebro, ya que provoca cambios muy significativos en él.

Cómo contribuye la meditación a un cerebro más sano y joven

Según el Instituto de Neurociencias Aplicadas, la práctica de la meditación permite remover e implantar hábitos casi sin voluntad, lo que se conoce como neuroplasticidad. Es decir, gracias a la meditación se pueden generar importantes cambios cerebrales que pueden alterar la mente, los hábitos, la capacidad de atención y la retención de información. Esto se debe a que practicar meditación de forma regular engrosa la corteza cerebral, que adelgaza con el paso de los años. Esa corteza cerebral influencia en las regiones del cerebro encargadas de la toma de decisiones, el autocontrol y la memoria, por eso evitando que se adelgace conseguimos rejuvenecer el cerebro. Además, la meditación también se relaciona con una mayor inteligencia emocional.

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